Crosstrainer

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Crosstrainer, auch Elipsentrainer genannt, sind Sportgeräte, die in erster Linie dem Ausdauertraining dienen. In Fitness-Studios gehören Crosstrainer zum gewohnten Bild und erfreuen sich höchster Beliebtheit. Seit einigen Jahren ziehen Crosstrainer aber zunehmend auch in deutschen Wohnzimmern ein. Sie bilden, neben dem Fahrradergometer, die Gruppe der beliebtesten Heimsportgeräte auf dem Markt. Der Hauptunterschied zum Fahrradergometer in Bezug auf die trainierte Muskulatur ist, dass der Crosstrainer auch Arme und Oberkörpermuskulatur trainiert.

Alle Crosstrainer besitzen ein Schwungrad, dass neben den beinpedalen auch mit den Armstangen verbunden ist. Der Bewegungsablauf ähnelt dabei dem des Gehens und ist durch die sanfte, ruckfreie Auf und Ab-Bewegung besonders gelenkschonend. Außerdem wird der Körper, durch die Vielzahl an trainierten Muskelgruppen beim Laufen auf dem Crosstrainer, ganzheitlicher trainiert. Die gleichmäßige Belastung fördert dabei den Fettstoffwechsel in besonderem Maße.

Es gibt im allgemeinen Sprachgebrauch keinen Unterschied zwischen Crosstrainern und Ellipsentrainern. Allenfalls könnte man den Ellipsentrainer als eine Weiterentwicklung des Crosstrainers bezeichnen, bei der die elliptischen ergonomischen Bewegungsabläufe nochmals optimiert wurden. Jedoch werden in der Praxis beide Begriffe synonym verwendet.

Als ideale Zielgruppe für Crosstrainer / Ellipsentrainer gelten Menschen, die im Alltag sehr viel sitzen und ihren Oberkörper wenig beanspruchen. Der Trainingseffekt von Crosstrainern auf das kardio-vaskuläre System entspricht in etwa dem von Fahrrädern bzw. Ergometern.

Generell lässt sich sagen, dass viele Menschen das Training auf einem Crosstrainer als anstrengender empfinden als reines Fahrradfahren. Dies hängt primär damit zusammen, dass bei vielen Menschen die Oberkörpermuskulatur weniger gut ausgebildet und trainiert ist als die Beine. Da der Crosstrainer aber beide Muskulaturbereiche gleichermaßen in Anspruch nimmt, entsteht ein relatives gefühltes Ungleichgewicht bei der Belastung zu Gunsten des Oberkörpers. Bei entsprechendem Trainingserfolg nach einigen Monaten gleicht sich dieser Effekt jedoch aus und das Laufen auf dem Crosstrainer wird als sehr angenehm empfunden.

Ein Qualitätsmerkmal, das beim Kauf von Crosstrainern beachtet werden sollte ist, dass der Innenabstand der Pedale möglichst gering ist. An dieser Stelle entspricht der Bewegungsablauf auf Crosstrainern nämlich nicht ganz der physiologisch normalen Bewegung des Menschen. Ein zu großer Pedalabstand kann auf Dauer zu Hüftproblemen führen.

In Bezug auf Geräuscharmut, ein Merkmal von besonderer Wichtigkeit im Heimsportbereich, unterscheidet sich der Crosstrainer deutlich positiv von Geräten wie Laufbändern o.Ä.

Preislich liegen die gängigen Crosstrainer-Modelle zwischen 300-5000 EUR. Crosstrainer für den professionellen Gebrauch in Fitness-Studios können auch leicht die 7000 – 10.000 EUR Marke überschreiten. Die Hauptfaktoren, die den Preis und damit auch die Qualität der Crosstrainer beeinflussen, sind die Höchstbelastungsgrenze ((maximales Gewicht der Trainingsperson) und die Trainingscomputer. Diese Unterscheiden sich zum einen durch Bedienfreundlichkeit aber auch durch Programmvielfalt. Bei einfachen Geräten ist z.B. nur eine manuelle Einstellung der Belastungsunterschiede möglich. Hochwertige Crosstrainer erlauben ausgefeilte und individuelle Belastungsprofile und sind somit der Belastung beim Lauf durch echtes Terrain sehr ähnlich.

Die Pulsmessung erfolgt in der Regel über einen Bauchgurt, einen Ohrclip oder einen Fingersensor.

Als allgemeiner Maßstab für die Bewertung der Qualität eines Crosstrainers ist am ehesten die maximale Belastungsgrenze zu sehen. Diese wird nicht von den Herstellern ermittelt sondern vom deutschen TÜV, der damit auch eine gewisse Objektivität herstellt.

Personen, die beim Laufen auf einem Crosstrainer Probleme mit Hüftenoder Knien bekommen, sollten evtl. auf einen Fahrradergometer umsteigen.

Zusammengefasst noch mal die Hauptunterschiede zwischen Crosstrainern und Ellipsentrainern:
Crosstrainer
- Schwungrad hinten
- Bauart
- Heimtrainer (Magnetbremse)
- Ergometer (Wirbelstrombremse, geeicht)
- Crosstrainer versetzten den Körper in eine starke Auf-und-Ab-Bewegung und haben eine kurze Schrittlänge (eventuell negativ für die Hüftgelenke).
- In nahezu allen Fitnessstudios anzutreffen
Ellipsentrainer
- Schwungrad vorne
- wesentlich schwächere Auf-und-Ab-Bewegung (man kann während des Trainings lesen oder fernsehen). der rechte und linke hintere Auflagepunkt rollt auf einer Schiene jeweils im Gegentakt nach vorne und hinten
- Gleitgefühl
- Bewegungsabläufe an den Skilanglauf angelehnt
- Ellipsentrainer haben gegenüber Crosstrainern eine flachere Ellipse (z. B. 240 mm hoch bei Crosstrainer Syncross V³ Kettler), was gelenkschonender ist und meist als angenehmer empfunden wird und ähneln vom Bewegungsmuster her eher der Skilanglaufbewegung
- die angenehmere Bewegung erhöht die Trainingsmotivation und damit meist auch die Trainingsdauer
- große Schrittlänge
- teurer als Crosstrainer, da aufwändigere Konstruktion zur Realisierung des harmonischen Bewegungsablaufes
- wesentlich häufiger in Fitnessstudios anzutreffen als Crosstrainer.
- Ein Ellipsentrainer bietet nur die Möglichkeit eines "Nordic Walking", während man an einem Crosstrainer Langlauf, Jogging und Steppen in einem hat. ausblenden

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