Bodybuilding

Die in diesem Bereich dargestellten Produkte wurden von Vizeweltmeister im Bodybuilding Armin Scholz persönlich besonders nach den Bedürfnissen von Bodybuildern ausgesucht. Egal ob für Masseaufbau, Definition oder verbesserte Regeneration, es ist für jedes Ziel etwas dabei. Maxxfit verbirgt sich für die hohe Qualität und Effektivität der hier angebotenen Produkte. Über die Filternavigation links könnt Ihr die Produktauswahl weiter einschränken.

Bodybuilding: Beim Bodybuilding geht es vorrangig um den Muskelaufbau. Dabei wird im Bodybuilding viel Wert auf einen geringen Körperfettanteil gelegt, damit die herausgearbeiteten Muskeln besser sichtbar sind. Um das Muskelwachstum anzuregen, wird mit Gewichten trainiert. Dieses Krafttraining wird mit Hilfe von Fitnessgeräten oder Hanteln durchgeführt, wobei es dabei eher um eine Umgestaltung des Erscheinungsbildes als um den Kraftzuwachs beim Training geht. Der gewünschte Muskelaufbau beim Bodybuilding, wird durch eine gleichbleibende Belastung einzelner Muskelgruppen während der Bewegung der jeweiligen Übung erzielt.

Dabei gibt es im Bodybuilding verschiedene Trainingsansätze. Z.B. spricht man bei 8-12 Wiederholungen pro Satz von „normalem“ Krafttraining wohin gegen 1-6 Wiederholungen als Maximalkrafttraining bezeichnet werden und 13-25 Wiederholungen als Kraftausdauertraining. Ein wichtiger Punkt beim Bodybuilding sind die sogenannten Ruhephasen nach dem Training, welche der Muskel braucht um sich zu regenerieren und zu wachsen. Um diese Ruhephasen einzuhalten, trainieren viele Bodybuilder im „Splittverfahren“, wobei z.B. im Laufe einer Woche an jedem Tag eine andere Muskelgruppe trainiert wird und dann erst eine Woche später wieder dieselbe Muskelgruppe. Somit hat jede Muskelgruppe ausreichend Zeit sich zu regenerieren.

Ein nicht zu unterschätzender Punkt beim Bodybuilding ist die Ernährung. Diese hängt davon ab in welcher Trainings-Phase sich der Bodybuilder befindet. Man unterscheidet in Massephase und Definitionsphase. Unter der Massephase versteht man den Zeitraum, in dem man seinem Körper einen Überschuss an Kalorien zuführt um den Körper stetig mit ausreichend Aufbaumaterial für den Muskelaufbau zu versorgen. Bei der Definitionsphase führt der Bodybuilder weniger Kalorien zu als eigentlich notwendig wären um so den Körperfettanteil zu verringern. Die Kunst des Bodybuildings besteht nun darin, gleichzeitig Fett abzubauen aber nicht an Muskelmasse zu verlieren.

Bodybuilder nehmen oft viele Mahlzeiten am Tag (4-6) zu sich um den Körper immer ausreichend Nährstoffe für den Erhalt und Aufbau der Muskeln bereitzustellen. Dadurch wird der Körper in einem anabolen (aufbauendem) Zustand gehalten. Besonders wichtig für diesen Zustand ist eine ausreichende Eiweißzufuhr (ca. 1,5-2g pro Kilo Körpergewicht). Um dies zu gewährleisten nutzen viele aktive im Bodybuilding, Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Diese helfen dem Körper ausreichend Nährstoffe zu zuführen oder die vorhandenen Nährstoffe besser zu verarbeiten.

Um also sowohl in der Massephase als auch in der Definitionsphase die gewünschten Bodybuilding-Ziele zu erreichen ist es zwingend notwendig eine ausgewogene Nahrung zu sich zu nehmen, die Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß in ausreichender Menge beinhaltet.

Der Leistungsport Bodybuilding besteht nicht, so wie viele denken, nur aus dem trainieren mit Gewichten, wie es auch in vielen anderen Sportarten der Fall ist, sondern aus dem Präsentieren eines gleichmäßig muskulösen Körper. Beim Präsentieren auf einer Bühne werden die Bodybuilder in unterschiedliche Größen- und Gewichtsklassen eingeteilt und nach Geschlecht getrennt. In allen Bodybuilding-Wettkampfklassen werden die Bodybuilder von einer Jury bewertet. Diese Jury untersucht die folgenden Merkmale: Muskulösität, Vaskulösität, Symmetrie und Präsentation. Muskulösität beschreibt die Masse der Muskeln aber auch die Härte und die Teilung der Muskelgruppen. Dabei ist das angestrebte Ziel möglichst viel Masse zu haben bei der man allerdings auch noch die einzelnen Muskelgruppen voneinander unterscheiden kann. Vaskulösität bezieht sich auf den Körperfettanteil. Da es Ziel ist, möglichst wenig Körperfett zu haben. Der Erfolg zeigt sich hier in einer hohen Anzahl von sichtbaren Venen. Symmetrie beim Bodybuilding beschreibt nicht die genetische Idealform eines Körpers, sondern die Ausgewogenheit der Muskulatur in allen Körperteilen. Die Präsentation bezieht sich auf die 3 Präsentationsdurchgänge: Line up ( halbentspanntes Posing), Pflichtposen (mit mehreren Athleten gleichzeitig zum Vergleich) und der Posing Kür. Höhepunkt eines Wettkampfes ist das „Posedown“, bei dem die Sieger der einzelnen Klassen gegeneinander um den Gesamtsieg kämpfen.

Seit dem Ende der 90er Jahre gibt es im Bodybuilding auch Fitnesskategorien und für Männer noch zusätzlich die Mischform Body-Fitness. Diese neuen Klassen wurden von den Bodybuildingverbänden eingeführt, da die Teilnehmerzahl des ursprünglichen Bodybuildings stark zurückgingen. Die Einordnung in die verschiedenen Klassen wird auf Grund des Verhältnisses von Körpergröße zu Körpergewicht festgelegt. Bei der Body-Fitness ergeben sich für die Sportler neue Perspektiven da hier Symmetrie und Definition der Muskeln eine übergeordnete Rolle spielt und die Muskelmasse nur noch drittrangig beurteilt wird.

Bodybuilding wird bisher nicht vom Offiziellen Olympischen Komitee anerkannt, ist aber Bestandteil der World Games. Die bekannteste und zugleich prestigeträchtigste Veranstaltung der Profi Bodybuilder ist der Wettkampf um den Titel des „ Mr. Olympia“, der von der IFBB ausgetragen wird und als Weltmeisterschaft der Bodybuilder gilt. Zu den Erfolgreichsten Sportlern zählen Arnold Schwarzenegger mit 7 Titeln, und Lee Haney und Ronnie Coleman die beide schon acht Titel inne haben. Armin Scholz gehört seit einigen Jahren zu den erfolgreichsten deutschen Bodybuildern weltweit. ausblenden

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