Protein ist wichtig. Wir alle wissen, dass wir es brauchen, und das es wichtig ist. Es ist ein wichtiger Nährstoff, den wir für die Reparatur und den Aufbau des Muskels brauchen. Aber was, wenn ich sagen würde, dass Protein essentiell für den Fettabbau ist!? Ja, Protein kann genutzt werden, um Dein Körperfett exponentiell zu verringern. Leider kommen die meisten ProteinPulverErwachsenen nicht einmal annähernd an die empfohlene Menge an Protein heran, die erforderlich ist, um den vollen Nutzen zu sehen. Laut einem Artikel, der von der Präzisionsnahrung veröffentlicht wurde, beträgt die empfohlene Menge, um den Körper funktionsfähig zu halten und einen Proteinmangel zu verhindern, 0,36 g pro kg Körpergewicht. Diese Berechnung gilt für einen sitzenden Mann. Wenn Sie ein Athlet sind, ist diese empfohlene Dosis für Ihr Training und Ihre Regeneration völlig unzureichend.

Aber was ist, wenn du kein Athlet oder ein Sportjunkie bist?

Hier können Proteine glänzen. Protein ist als der gesättigte Nährstoff bekannt, was bedeutet, dass es langsamer verdaut wird. Dies hält Sie länger satt und beugt dem ungebremsten Heißhunger vor. Laut der Studie von Heather Noertel aus dem "healthy journal" verringert ein Frühstück mit hohem Eiweißgehalt das Verlangen, mittags große Mengen süße und herzhafte Speisen zu essen (Noertel). Protein ist somit der unbesungene Held, den wir oft unterschätzen, wenn es um Gewichtsreduktion geht. 

Manche Leute notieren sich genau, was sie essen, viele aber auch nicht. Vermutlich kann man sogar sagen, dass die meisten Leute das sogenannte "Food Tracking" hassen. Das ist verständlich. Aber es gibt Möglichkeiten, es dennoch zu schaffen. Eine beliebte Strategie, die wir unseren Kunden empfehlen, ist eine faustgroße Proteinmenge zu jeder Mahlzeit oder zumindest eine Art Protein zu jeder Mahlzeit. Durch das Bereitstellen von ausrechend Protein zu jeder Mahlzeit erreichen Sie fast von allein die nötige Tagesmenge an Protein. Es bringt Sie nicht nur in die Nähe Ihres gewünschten Proteinziels, sondern bietet Ihnen auch eine stabile Proteinbalance während des ganzen Tages und hält Sie länger satt und bekämpft das lästige Verlangen nach ungesundem Essen.

Lass dich nicht täuschen

Es gibt ein häufiges Missverständnis in der Abnehm-Industrie, dass man bestimmte Nahrungsmittel nicht essen kann, um Gewicht zu verlieren. Ich wette, Sie haben von allen Diäten ohne Kohlenhydrate gehört. Ich wette, Sie haben sogar von den fettfreien oder nur fetten Diäten gehört. Die Wahrheit ist, wann immer Sie eine "Diät" machen, bei der Sie Kalorien einschränken oder ein Kaloriendefizit herstellen, werden Sie einen Gewichtverlust sehen.

Das bedeutet nicht, dass alle Diäten funktionieren. Die Tatsache ist, dass Sie jede Diät durchprobieren können. Sie werden alle für gewisse eine Zeit funktionieren, aber die Ergebnisse halten nicht an. Sie enden mit einem ständigen Yo-Yo, der von einer neuen Diät zu einer neuen Diät schwingt und nie wirklich nachhaltige Ergebnisse bringt.

Eine wichtige Sache ist, dass Abnehmen Zeit braucht. Abnehmen funktioniert nicht einfach mal so oder schnell schnell.

 

Essen als Treibstoff

Wenn Sie eine Mahlzeit voller schneller Kohlenhydrate wie Pommes Frites und Zwiebelringen essen, sind Sie wahrscheinlich innerhalb einer Stunde wieder hungrig. Wenn Sie eine Mahlzeit mit gegrillten Chicken Nuggets essen, werden Sie wahrscheinlich länger satt sein.

Allerdings wird ausschließlicher Verzehr von Protein auch nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung sicherstellen.

 

Der Schlüssel zum Erfolg

Also, welche Lebensmittel sind reich an Protein und helfen Ihnen, Ihre Proteinzufuhr zu optimieren.

  • 1. Huhn
  • 2. Bohnen
  • 4. Eier
  • 5. Nüsse
  • 7. Griechischer Joghurt
  • 8. Hüttenkäse
  • 9. Tofu
  • 11. Proteinpulver
  • 12. Proteinriegel
  • 14. Beef Jerky
  • 15. Heilbutt
  • 16. Thunfisch
  • 17. Grüne Erbsen
  • 18. Rindfleisch
  • 19. Schweinefleisch
  • 20. Truthahn

Wenn Sie versuchen, jeder Mahlzeit eine Portion dieser Zutaten beizumischen, kann fast nichts mehr schief gehen.  
Hier ist ein Beispiel für einen Ernährungstag:

Zum Frühstück versuchen Sie Rührei mit Vollkorn Toast und einige Süßkartoffel Rösti. Sie könnten sogar ein paar Orangenscheiben dazugeben. Für einen Snack könnte man griechischen Joghurt mit verschiedenen Früchten essen. Zum Mittagessen könnte man ein Schweinekotelett mit  Gemüse und Kürbisspagetti essen. Für den nächsten Snack könnte man einen Apfel mit etwas Erdnussbutter essen und zum Abendessen könnte man Hühnchen mit Avocado essen.
 
Was ist das Geheimnis?

Es kann schwierig sein, während des Tages, wenn wir so beschäftigt sind, seine Proteinziele zu erreichen.

Hier ist ein Tipp für Sie, der es leichter macht, die Zubereitung des Essen zu managen. Nachdem Sie in den Supermarkt gegangen sind, waschen, hacken und kochen Sie alles und legen es in Behälter in Ihrem Kühlschrank, so dass es leicht zugänglich ist. Früchte und Gemüse in separaten Behältern waschen und schneiden. Marinieren und kochen Sie alles Fleisch und kochen Sie alle Körner oder das Gemüse vor. 

Achten Sie bei all Ihren Ernährungszielen darauf, dass die Proteinzufuhr ganz oben auf der Liste steht, und Sie werden sehen, dass Ihre Fitnessziele innerhalb weniger Wochen erreicht werden.
 
 
Quellen

1. Andrews, Ryan."Alles über Protein, was ist es und wie viel brauchen wir?" Precision Nutrition, www.precisionnutrition.com/all-about-protein.
2. Borosso, M. (n. D.)Fügen Sie Protein Ihrem Frühstück hinzu, um Sehnsüchte zu verringern, sagt Studie.Von https://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/add-protein-your-breakfast-reduce-cravings-says-study
3. Hoertel, H.A., und Will, M.J. (2014).Eine randomisierte Crossover-, Pilot-Studie untersucht die Auswirkungen eines normalen Proteins vs. proteinreiches Frühstück auf Heißhunger und Belohnungssignale in übergewichtigen / fettleibigen "Frühstück überspringen", spät heranwachsende Mädchen.Ernährungs Journal.Von https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-80 abgerufen
4. Jones, D.P., Wetman, E. & Mattes, R. D. (2008).Protein Gewichtsmanagement und Sättigung.Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung, 87 (5).Von https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1558S/4650426.